5 legtutibb hasformáló gyakorlat

A forró nyári napok egyik hátránya, hogy kivillannak a hasak. Na persze ez nem mindenkinél baj, de azoknak gondot jelenthet, akik nem rendelkeznek sem kocka, sem pedig lapos hassal. Akiknek van némi ledolgozni valója, azoknak megsúgom, hogy senki sem születik kockahassal, a sakktábláért meg kell dolgozni. Milliók edzenek világszerte időt és energiát nem sajnálva a tökéletes hasforma eléréséért. Ha kedvet kaptál, mutatunk pár tuti tippet, amelyek napi alkalmazásával és megfelelő étrenddel neked is szép hasad lesz.

fgbkben

 

Persze a ráhangolódást senki se felejtse el! A bemelegítésre mindenképp szánj 4-5 percet, így lecsökken a sérülés veszélye. A gyakorlatok száma tetszőleges, persze minél többet végzel belőle annál jobb. 

 

1.biciklizés könyökkel

l_319_20130110133802

 

Felejtsd el a tornaóra felüléseit, ezek ugyanis tönkreteszik a derekat. Feküdj a hátadra, tedd a kezedet a tarkódra, majd kezdj el a lábaiddal a levegőben biciklizni, úgy hogy miközben felhúzod a térded, az ellentétes könyököddel érintsd meg azt. Ez egy elég intenzív gyakorlat, tuti ki fogsz fáradni. 

 

2.planking

Plank_2

Most igen népszerű a planking nevű gyakorlat, ami tényleg nagyon hatásos, ám fontos, hogy helyesen végezd. Helyezkedj el vállszélességű alkartámaszban, emeld el magad a talajtól, kizárólag csak az alkarokon és a lábujjaidon támaszkodj. Próbálj meg egy minél egyenesebb testhelyzetet felvenni, és azt kitartani pár percig. Fontos, hogy ne domboríts planking közben! Feszítsd meg a has- és a farizmokat!

 

3.lábakat az égbe boka fogás

STO__8380c17a_545613d81ebd37.91791724

 

Ha úgy érzed, jó állapotban vannak a hasizmaid, megpróbálkozhatsz egy nehezebb gyakorlattal. Feküdj a hátadra, nyújtsd ki majd emeld fel a lábaidat, úgy hogy a törzseddel derékszöget zárjanak be. Nyújtsd ki a kezeidet magad mellé, majd hajolj előre és érintsd meg a bokáidat, ezután feküdj vissza a földre. A lábaidat ne tedd le, a talpad mindig az ég felé nézzen!

 

4.sprint

spartacus_02

 

Ez egy nagyon ravasz gyakorlat. Egyszerűnek tűnik, de ha sokat csinálsz belőle, megfogod érezni. Vedd fel ugyanazt a testhelyzetet mint a plankingnél, csak most ne az alkarodon támaszkodj, hanem nyújtsd ki a kezed és a tenyereiden. Húzd fel az egyik lábad amennyire csak tudod, mintha futás előtt a rajthoz készülnél, csak most ne érjen le a talpad, majd fordítsd befelé a hasad felé, és végül helyezd vissza eredeti testhelyzetbe. 

 

5.boka érintés

DSC01941

Dolgozzanak kicsit az oldalsó, ferde hasizmok is. Feküdj a hátadra, húzd fel a térdeidet, úgy, hogy a sarkad minél távolabb legyen a fenekedtől de a talpad még a földön maradjon. Jobb kézzel érintsd meg a jobb bokádat, úgy hogy közben minimálisan emelkedj el a törzseddel a földről, majd vissza eredeti helyzetbe és jöhet a bal oldal. Ezzel a gyakorlattal tuti hogy megdolgoztatod a hasad. 

lumbago_01

 

A végén ne felejts el nyújtani, ez is az edzés része! Vedd fel az úgynevezett “fóka” testhelyzetet. Fordulj hasra, majd nyújtsd ki a kezeidet magad előtt, miközben homorítasz, a fejed pedig minél hátrébb hajtsd. 





Táplálékkiegészítők nyomában Eloszlatjuk a tévhiteket a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban! Ha tudjuk mit mire kell használni nem lehet baj!
Jóga jótékony hatásai Nem csak a testnek, de a léleknek is jó! Meg még sok minden másra is. Mutatjuk mire még!
Te is lehetsz fogkrém reklám Az otthoni fogfehérítésnek nem csak előnyei vannak, sőt. Utánajártunk; lehet inkább szakemberre kéne bízni!
Gránátalma az új csodaszer A gránátalma nem kamu, tényleg egy csodaszer. Rengeteg jótékony hatással van a szervezetünkre. Próbáltad már?
Melyik oldalunkon érdemes aludni? Neked is sokat fáj a hátad vagy a nyakad? Gondold csak végig milyen pózban szoktál aludni!
Dobd ki a chipset! Itt vannak az egészséges nasik Egy kis különleges rágcsálni valóra vágysz, vagy csak le szeretnéd nyűgözni a barátaidat? Itt van pár szuper ötlet!
Mutatjuk a 2016-os, őszi divattrendet A divattervező szerint elég izgalmas ősznek nézünk elébe. Színek, formák, anyagok, szóval mindent megtalálsz a cikkben.
A legnagyobb beauty bakik Mutatjuk melyek azok a sminkelési hibák, amiket semmi képen se kövess el.
Újabb ütközet: vaj vs. margarin A "vaj vagy margarin háború" jó ideje tart már. Nézzük, hogyan is állunk most.